上次在文章如此生活四十年，直到大厦崩塌中，评论区里有很多读者提到了自己容易焦虑的问题。
“我每天都活在焦虑中忧虑未来遗憾过去”
“一直在奔跑，从未停歇，精神真的是紧绷”
“这两年在无数事情的夹缝中，莫名有种窒息感”
再比如这条留言，我极度能共鸣到。
有时候我人坐在那里没动，但脑子里跟个跑马场一样，被各种琐事和安排占据，人看起来是在休息，但头脑里无数待办的事项哗哗翻涌，计划着如何用最优路径和最小代价把这些清单都解决了。
但是，解决了库存的问题不管用，每天一睁眼，还会有新的问题涌来。
年少时理解不了“若无闲事挂心头，便是人间好时节”，这些老家伙怎么能对生活的要求这么低呢？
现在发现，古人已经把今人的心境写尽了。
中年人的生活不需要大确幸小确幸，哪天如果没有什么事急着等着我去办的，就是很幸福很感恩的的一天了。
是生活把我一个随性肆意的P人，硬生生逼成了一个J人。
因为40岁的我已经不再有任意挥霍的时间，和廉价的试错成本，生活中每一个决策失误，可能都会牵扯出一大串后续问题。
比如我有个纯血p人女朋友，大大咧咧马马虎虎的性格到生了两个孩子都没变。去年，全家计划出国度假，机票酒店观光票全都订好了，结果出发前三天，才突然想起其中一娃的护照有效期不足半年，航空公司大概率直接不让登机，入境也有风险。不仅旅行泡汤、大人的假期浪费掉、不能退款的钱只能白白扔掉。有家有口的人，当快乐P人的成本实在有点高。
我年轻时吃够了类似的亏，但那时我只用给自己兜底就行。现在要给一家人兜底，做事前，我都会分析细节，列表格，做清单，在脑子里预演全流程，尽量一次pin通，不要重新redo浪费大家的时间。预则立不预则废，是目前减少损耗的最佳方式。
桑姐夫经常说我，不要那么焦虑，不要提前想太多，把自己搞得那么累为什么呢？
我说，你知道吗？我们生活之所以能看起来这么顺利，我的“焦虑”起了很大的作用，因为我已经在事情发生前，把一切安排得妥妥帖帖，排除了99%的雷。
他确实不焦虑。偶尔让他订一次机票，他能把孩子的名字写错一个字母，偶尔让他定一次国家公园的营地，他能在暑假旺季订漏其中一天。虽然事情最后都以曲里拐弯、磕磕绊绊的方式解决了，但真的平添很多不必要的麻烦。如果他和我那个p人女朋友是一家人，不敢想象家里每天能有多刺激。
我的完美主义和秩序感有它的好处，但副作用也很明显，我越来越容易焦虑，对无常的耐受力越来越低，头脑中的我执日益坚固，总是觉得只要我努力把每个细节都考虑到，把计划反复推演，做得滴水不漏，那么一切都会按照我所希望的发生。
但生活并不是这样，它总有违缘发生。
小到某件事不顺利，中到生活中的种种意外，大到遇到业力纠缠，人生总能变着花样让你感到失控，每到这种时候，我就会很烦躁，难以忍受那些悬而未决。
我看过河森堡写他长期的焦虑症状，严重失眠、失去食欲、频繁腹泻、白发早生、无法控制地走神、创造力受损、对死亡不再恐惧等等，很真诚也很震撼，没想到一个活得很透彻的人，也有这样的心灵磨难。
这些症状，我之前都没有体验过，出生至今特长不多，就是睡得特好吃得特香。我的“焦虑”，更多是因为高敏感人格和对未知的控制欲。而且因为擅长控制，我也会刻意控制自己的焦虑程度，遇到事自己先给自己强行灌碗鸡汤，一切都是最好的安排，再强行转移注意力，阻断强迫性思维，所以也一直和焦虑共存下来了。
一个半月前，我总算是体验到什么叫重度焦虑了，是真的会有躯体化反应，也就是身体完全不受自己头脑的控制。
事情经过我就不细说了。
困惑、愤怒、憋屈、震惊，各种情绪应激而来。
我不明白，我也不服气，几年前，我究竟是哪一步做错了？
是被他们抄袭文章后不应该发声维权？
是被他们两次辱骂我去世的妈妈，并且造谣我是小三时我不应该反抗？
是被他们起诉侵犯商誉后，我不应该也反诉他们？
是我胜诉后他们注销公司无法执行的时候，我不应该公开讨要？
为什么对方时隔几年，跑到某县去起诉我的时候完全没有通知我应诉，而判决生效了就能联系我刷卡了？
我仔细复盘了一遍，这就是业力和宿命。
公众表达，就是会散发业的种子，一旦触发，便脱离我的掌控，自生好的坏的因缘。以我当年的心气和脾性，重来一遍，以上的选择，就是无可避免地还会发生。
我虽然脑子知道这是因果而已，但我的身体不认可，不接受。
睡着的时候，我的脑子里全是嘈杂的争吵和文字的残影，每隔两三小时，就会惊醒。一旦醒来，我的手脚就开始大量出冷汗，袜子床单都会湿掉，全身冰凉。
白天的时候，吃什么都没有味觉，心脏砰砰重响，无法工作学习。我不断地查找相关信息，打电话，脑子里像工厂日夜轰鸣，把所有可能性反复排演。
我被焦虑的海啸淹没了。
我去看了医生，医生给我做了测试，已经是重度焦虑。
我理智上知道，并不是什么大事，所有事都会结束、会过去。但是我的身体持续一周都是极度反抗的状态。
一周过去，我发现症状还在持续的时候，我就告诉我自己，你不能再沉溺于此，得改变了。
首先我研究了一下原理，为什么我会不停地出汗，原来是危机激活了我的交感神经，让人进入了“战斗和逃跑的状态”。而汗腺的分泌受交感神经的支配，当你警觉、焦虑、精神紧绷的时候，就会不受控制地出汗。
我一出汗，就用洗澡舒缓神经，没事就用热水泡脚，然后用热毛巾敷在我的脖子后方，缓解颈下肌的紧张感。
一旦不再沉溺在情绪的喂养里，开始积极地面对，出汗也慢慢地减轻了很多。
最终让我真正恢复正常，突然顿悟的，真的就是一瞬间的事。
我从博主归舟那里了解到了一个词叫“灾难化思维”。
他的一句话让我恍然大悟：“灾难化思维最厉害的地方在哪呢？它不需要任何现实的配合，它只需要一点念头的触发。然后你就在脑子里建立了一整套的故事。而且我们会发自内心地相信这个故事，一旦相信了，你就会为这个故事承担情绪。”
只要陷入了这个叙事，遇到任何问题，都会在头脑里自动放大，考虑所有最坏的可能性，探究人性的阴暗面，然后陷入停不下来的焦虑里。
解决的办法很简单：停下来，思考一下，你是在经历现实，还是头脑里的幻想？
我闭上眼睛感受了一下，此刻我在我的房间里，安全、静谧，脚下实实在踏着的触感，是软软的地毯，手边触摸到的，是我的床，蓬松的杯子，被脚还有颗光滑的贝母扣子，我此刻能听到的，只有自己的一呼一吸，这些才是我此刻真真实实所处之地，这些才是构成我真实生活的元素。而我纠结忧虑的一切，其实并没有存在过。
真的，就是这样一个简单的停下来，感受此刻的动作，我不再跟随头脑里的那个幻境。
我好像突然从泥潭中爬了出来，浑身轻盈。
圆觉经里说：“知幻即离，离幻即觉”，情绪的执念，对自我的固着，透支未来的痛苦，而忽略当下的每个瞬间，就是幻。一旦真的看清它是“被建构的”，我和它之间的缝隙，已经自动出现了。
我不知道我的经历能不能给你们一点启发，不必提前为还没发生的事焦虑，回顾一下自己的人生，我们预想的所有最糟糕的事，其实99%都没有发生。
别预设结局，也别预支痛苦。做好手头的每一件事，安住每一个当下，这怎么不算生活中的禅意呢？"